bieganie 5

[...] 9kg 500m Run 50 Toes to Bar 500m Row / Ski 50 Kb Swing 100 Double Unders 50 HSPU 500 Ski / Row Rwanie w porównaniu do poprzedniego tygodnia bardzo dobrze :-P wszystko lekko. Siady tak samo. 120kg mniej ważyło niż tydzień temu. WOD długi i przyjemny %-) bieganie, wiosła, ski, DU w tym samym czasie robiliśmy. pozostałe ćwiczenia dzielone po 10.

Dzień 32 – 06.03.2015 Zorientowałam się, że pochrzaniłam coś z anty... i niby powinnam ich od kilku dni nie brać... a mi zostały jeszcze dwie... na sobotę i niedzielę... ale już ich nie brałam... niezły bajzel sobie zrobiłam #-P Leki: Euthyrox N100, bromergon pół tabletki przed snem, metformax 3x500mg, kontracept, nimesil raz dziennie Suplementy: [...]

Tadzik ja bym uczciwie ten rower zamienił na bieganie - 1,5 razy więcej kcl spalisz. Do tego 20 min na początek a nie 2h. Pomyśl o tym bo rower nie męczy tak jak bieganie i nikt nie każe odrazu być maratończykiem;-) xzaar gdzieś pisał że rower to 40% biegania chyba.

[...] chyba abo co.. ad 8. sie porwalam na 9tki, pierwsze 4p byly ladne, pozostale do bani, troche mna rzuca na prawo i lewo ;) aero z cejrowskim i jego podrozami miras tez zadowolony z treningu, 8ki robi teraz, choc juz marudzi okropnie, ze go to bieganie w kolo juz wk... i ze juz chce normalny trening no jakos jeszcze te 4 razy przezyje nie?

[...] Przez ten wyjazd spadła mi sila delikatnie o 3 repy i jestem troche zly ale co tam ciagne to dalej na reverse to odrobie jeszcze, wiec sie nie przejmuje. 50 min aero po bieganie = 701 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edf48840e8cd486f8e5b286b091ca754.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7203e787533a43e9b90d23073e904ac7.png 1.Ryz bialy 100 g piers 250 g [...]

[...] w górę na smithcie 4 serie Interwały: 2,5 minuty wejścia na obroty 22 min- 11 interwałów (1min bieg na 90%- szybki, 1 min powolny chód.), 2,5 minuty zejścia. Poczułem to bieganie bardziej niż zwykłe aeroby. Potreningowo: /SFD/Images/2016/1/4/cb34ae03bf1942d685da39dc26765298.jpg Takie tam z treningu: [...]

[...] bo po prostu tego nie rozumiem :-) Wytłumaczę Ci na swoim przykładzie, wstaję rano, pobiegam, na 7:00 mam być w pracy 25km od miejsca zamieszkania więc wstajesz o 5:45 (bieganie plus śniadanie). Do 15:00 jesteś w pracy wracasz jest 15:30 a o 16:00 masz robotę, dzwonił koleś że ma auto do wypolerowania czy do prania, obojętne to przykład - i [...]

[...] i do przemieszczania jest znacznie wieksze obciazenie - caly ciezar ciala - na rowerze wiele miesni sposrod pracujacych w biegu nie jest angazowane. Badam sytuacje szczegolowo - wykrecic 160 BPM w biegu to male miki - na rowerze - nie jestem w stanie tego utrzymac dluzej niz kilka minut, nogi umieraja. Do celow redukcyjnych bieganie lepsze :)

Hehe, to trzeba dorzucić kcal, bo zostanę genderem ;-D Gwid, a może tak, że raz w tygodniu dłuższe aero (wybieganie w tlenie) dodajesz 5 min co tydzień. Ale niegniesz na niskim tętnie, nie zwracasz uwagi na V. Za to w tygodniu krótsze bieganie, ale bardziej intensywne - patrzysz na V.

Gwid - coraz bardziej jestem przekonany do tego, że dieta to podstawa. Następnie trening i na końcu tzw. aeroby (dla mnie aeroby to wszelka aktywność fizyczna - nie tylko bieganie w strefach; badania wykazały, że nawet 5 minutowe aktywności spalają tłuszcz ). Masz czas na 3 dni treningowe to możesz robić FBW - trzymać się niższego zakresu [...]

[...] spokojnie możesz biegać 2-3 km dystanse i skup się na szybkości w pokonywaniu tej odległości a nie na odległości.Okres ciepłych dni maj-wrzesień wykorzystaj ma rowery,bieganie,spacerowanie ,siłownie odwiedzaj trzy razy w tygodniu i ćwicz w sposób umiarkowany typowo dla przyjemności i dla podtrzymania formy. Nie rozumiem kiedyś takie [...]

[...] Izolatu 80g owsianych jajko+ 5g masla - masło jw 14g orzechow wloskich 13g pestek dyni 50g ryzu brazowego 100g piersi warzywa możesz dac od 1,5 do 2h po posiłku daj bieganie lub intterwały Po godzinie od tego posilku bieganie (czyli z tymi interwalami) czekam po tym 1h i wtedy jem: 100g ryzu brazowego 100g piersi warzywa możesz dac [...]

[...] wykroczne ze sztangą brzuch 8. Pełne brzuszki brzuch 9. Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem Trening na zmianę 3x w tyg, 60sec przewy między seriami, po treningu siłowym 20min interwały, w pozostałe 3 dni aeroby (jak pozwolą kolana - bieganie) Mam nadzieję że nie przekombinowałam za bardzo i zostane nakierowana na dobrą drogę };-)

[...] to i zaczynasz 5x5 , a teraz znowu kupujesz jakieś tabsy na odchudzanie. Popatrz w mój dziennik żywieniowy (dt 2900 i dnt 2600) + 3 siłowe treningi w tygodniu + 1 interwały/bieganie i już na liczniku 76,5 (było 82). Nie chodzi mi o to, że to jest jakiś super wynik , bo jak na 8 tygodni to szału nie ma, ale chce Ci pokazać że da się bez [...]

[...] martwy ciąg piramida 4-5 tygodni koniec Tydzień wolnego Areoby to spacer i łowienie ryb,winko i karty dużo dobrego jedzenia konkretne źródło. Jak dodasz wymachy i jakieś bieganie program się posypie jak zmienisz wiosło na podciągania a nie podciągasz się co najmniej z 20 razy program się posypie. Jak nie będziesz dużo spał i jadł również nic [...]

[...] - jedynym treningiem jest dojazd rowerem do pracy. Niby ilość snu taka sama ale przy nockach jakoś inaczej Co do książki Pavla - zacznę od programu RKC mininum, z tym że bieganie do swingów zastąpię skakanką - co jest też w książce. Pociągnę tak z miesiąc, może dwa, (może trzy) do tego będzie trening z własnym ciałem - podciągania i pompki, [...]

[...] to nie schudniesz. Mają po prostu zbyt wiele kalorii, nie da się takiej ilości palić na treningach...nie tylko ilość ale i jakość - to jest jedno wielkie ścierwo. 2 - bieganie...nawet NIE próbuj biegac przy tej wadze przy tym wzroście, szkoda kolan, nóg, ścięgna - bieganie nie jest dla Ciebie, są inne tak samo skuteczne aeroby, ktore nie [...]

[...] 4-6 tygodniową redukcję, gdyż jednak sadełko mi trochę przeszkadza(trochę źle się z nim czuję). Czy dobrym pomysłem będzie trening 4 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu bieganie(zaczynają od 30 minut, dobijając do 50 w ostatni dzień) w dni nietreningowe? Trening według takiego planu: a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] porobiły dziury ,a jednak za buty kosztujace ~400zł wymagam troche trwałości , tak wiec lepiej sie przejść i sprawdzić w sklepie bo roznie moze byc %-) ladnie Ci idzie to bieganie i przy takiej masie nie bola stawy , lydki/golenie? ja mam z tym najwiekszy problem, chociaz wczoraj tez zrobilem ~6km ale nadal nie biegam ciagle, tylko przeplatam [...]

[...] ciężarze. Tutaj już przy 9 powtórzeniu było ciężko Co mam wykonywać w dzień wolny od treningu siłowego ? Teraz już jak przychodze do domu jest ciemno na dworze a nie ma żadnego oświetlenia wiec bieganie w terenie odpada wiec mam się zająć areobami czy coś innego ?? MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6369a9fb11674f0e84b7dfc714f391a7.png